¿Hay Algo Que Reduzca La Tensión Arterial Inmediatamente?
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La reducción de la tensión arterial depende de varios factores, como el nivel de tensión arterial, la medicación utilizada y el cumplimiento terapéutico del paciente.
El ejercicio reduce la tensión arterial
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Las investigaciones demuestran que el ejercicio puede ayudar a reducir la tensión arterial alta. Así se ha demostrado en numerosos ensayos clínicos. Por ejemplo, un programa de ejercicio aeróbico de 12 semanas puede reducir la tensión arterial. Los investigadores utilizaron ensayos controlados aleatorizados para medir los efectos del ejercicio sobre la tensión arterial.
La cafeína reduce la tensión arterial
La cafeína es un estimulante que eleva la tensión arterial. También provoca que las glándulas suprarrenales liberen más adrenalina. Aunque esto aumenta la tensión arterial, es sólo un efecto a corto plazo. Por eso se recomienda a las personas hipertensas que reduzcan el consumo de café. Además, la cafeína ayuda a calmar los nervios y a mejorar la calidad del sueño.
El potasio en la dieta reduce la tensión arterial
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos consuman al menos 3,5 gramos de potasio al día y menos de dos gramos de sodio. Los alimentos ricos en potasio son los frutos secos, el pescado, los productos lácteos y las verduras. Por ejemplo, un plátano de 115 gramos contiene 375 miligramos de potasio, y una ración de 154 gramos de salmón cocido, 780 miligramos. Una taza de leche también contiene unos 375 miligramos de potasio.
Los cambios en el estilo de vida pueden reducir la tensión arterial
Existen numerosos cambios en el estilo de vida que pueden reducir la tensión arterial de forma inmediata. Los cambios en el estilo de vida incluyen reducir el consumo de sal y grasas saturadas, disminuir el consumo de dulces y bebidas azucaradas y reducir la ingesta de calorías. También es importante comer más verduras fibrosas y limitar el consumo de productos animales. También hay que reducir el consumo de alcohol y practicar una actividad física moderada.
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