Cómo fortalecer los huesos y las articulaciones

Hay muchas formas de fortalecer los huesos y las articulaciones, como mediante ejercicio, calcio y vitamina D. Desarrollar los huesos mientras eres joven o adolescente es crucial. Para fortalecer tus huesos a lo largo de estos años deberás hacer mucho ejercicio. Durante estos años, también conviene ingerir mucho calcio y vitamina D.

Ejercicio

El ejercicio durante un período corto de tiempo no sólo ayuda a mantener huesos y articulaciones fuertes, sino que también aumenta la fuerza muscular y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y obesidad. El ejercicio físico regular aumenta la densidad y la fuerza ósea, lo que beneficia la salud de los huesos y las articulaciones. Perdemos masa ósea cuando no hacemos ejercicio.

Nutrición

Necesita consumir una amplia gama de minerales, como calcio y vitamina D, que son necesarios para tener huesos fuertes y la salud de huesos y articulaciones. Además, desea reducir su consumo de sodio, alcohol y cafeína. También puede consultar a un dietista para aprender cómo mejorar sus articulaciones y huesos. Su orientación es transformadora y va más allá de las dietas más modernas.

Calcio D

La salud de nuestros huesos y articulaciones depende de la vitamina D. Al aumentar la fuerza y ​​densidad del mineral óseo, evita fracturas. Una mayor mortalidad y una menor calidad de vida están asociadas con las fracturas óseas. Nuestras posibilidades de sufrir una fractura ósea aumentan con la edad. Para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas, la vitamina D se puede adquirir de forma natural.

calcita

El calcio es un mineral necesario para mantener la salud de los huesos. El calcio se puede obtener no sólo de los alimentos sino también de los suplementos. A la hora de elegir si tomar o no un suplemento de calcio, es importante saber cuáles son sus necesidades. También es recomendable conocer los beneficios y desventajas de los suplementos de calcio antes de utilizarlos.

Actividades para pacientes con enfermedad de Gaucher

Para quienes padecen esta enfermedad, los fisioterapeutas crearán un régimen de ejercicios para mejorar sus articulaciones y huesos. Dependiendo de tu condición, los entrenamientos variarán en intensidad. Prevenir las articulaciones tensas y preservar la movilidad son cruciales. El fisioterapeuta seleccionará ejercicios en función de su edad y nivel de habilidad.